Тренируемся дома

Тренироваться дома, могут далеко не все, не смотря на то, что тренировки в домашних условиях, имеют много, ощутимых плюсов. Если вы тренируетесь дома, то вам не надо тратить время на дорогу в фитнес клуб, а также – деньги, и зачастую немалые. Но, не торопитесь бежать в ближайший спортивный магазин за инвентарем, сначала все хорошо взвесьте и поймите, можете ли вы дома составить все тренировки по правилам, чтобы занятия вам действительно приносили пользу. Статья создана при поддержке www.fixdengi.com.

Вам нужно выбрать удобное время
Мнения, относительно наилучшего времени для тренировок, расходятся. Одни специалисты считают, что тренироваться надо утром, другие наоборот, что самое лучшее время для тренировок 17 – 19 часов. Наш вам совет – выбирайте для тренировок то время, которое лучше всего подходит для вас, когда вы чувствуете прилив сил, никуда не спешите и готовы приложить максимум усилий. Поймите, результат не зависит от времени суток, он зависит от регулярности, продолжительности и интенсивности тренировки. Занимайтесь полтора – два часа после еды и не позднее ем пару часов перед сном.

Вам нужно тренироваться не менее 45 минут
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вы должны тренироваться не менее часа. Тренировку надо начинать с десятиминутной разминки, и заканчивать с десятиминутной заминкой, которая посвящена растяжению мышц ног и спины. Основная часть тренировки – 30 – 40 минут. Увеличивать время тренировки за счет разминки и заминки, не рекомендуется, потому, что не разогретые мышцы способствуют растяжению связок, а заминка вам необходима для того, чтобы успокоить нервную систему и улучшить эластичность мышц, а также гибкость в целом.

Вам нужно заниматься 3 – 4 раза в неделю
Для начинающих, и для продвинутых – четыре тренировки в неделю – самый оптимальный график. Ваши мышцы успеют восстановиться между занятиями, а короткий перерыв позволит «соскучится» по тренировке. Не пытайтесь тренироваться каждый день с полной отдачей, вероятней всего, через неделю, вы будете себя чувствовать, как выжатый лимон.

Вам нужно чередовать нагрузку
Если вы новичок, то не старайтесь совмещать силовую и кардио тренировки. Для развития общей выносливости, а также, для избавления от лишнего веса, вам необходимо выполнять кардио упражнения не менее 30 минут. Мы вам советуем – проводите два раза в неделю кардио тренировки и два раза в неделю – силовые тренировки.

Вам нужно приобрести необходимый инвентарь
Для силовой тренировки вам необходимы гантели, их вес может варьироваться от 1,5 и до 5 кг, также можно использовать бодибар, весом от 3 до 7 кг или мини – штангу. Еще вам понадобиться гимнастический коврик, резиновый эспандер и фитбол.

Для кардио тренировок вам понадобиться или велотренажер, или эллипсоид или беговая дорожка.

Не пугайтесь, в магазинах, сейчас можно приобрести компактные модели, по приемлемой цене. Приобретение тренажера – это двойная польза. Во – первых, он вам будет напоминать, что нужно тренироваться, а во – вторых, занятия будут на много тише, чем прыжки через скакалку или бег на месте, а это значит, что вы не будете тревожить своих соседей.

Для получения дополнительной информации посетите этот веб-сайт.

Правильное питание при занятиях фитнесом

Вы решили приступить к занятиям спорта? Хотите избавиться от лишних килограммов или просто почувствовать себя лучше? Замечательное решение, но, одних тренировок будет мало, вы еще должны знать, как правильно питаться, потому, что от правильного питания зависит многое. Вы должны знать и обязательно соблюдать одно правило – не переедать! Если вы не будите придерживаться этого правила, то никогда не добьетесь желаемых результатов, даже если в спортивном зале, будете каждый день проводить по несколько часов. Но и увлекаться строгими диетами тоже не стоит, потому, что пища – это источник энергии, который вам необходим для поддержания работоспособности.

Помните, все должно быть в равновесии, т. е., вы не должны переедать, но в тоже самое время, вы должны организм снабжать всеми питательными веществами, а особенно жидкостью.

Как правильно питаться перед тренировкой?
Перед тренировкой, вы должны употреблять углеводы и белки, но не в коем случае – жиры. Углеводы, обеспечивают наш мозг и мышцы энергией, а белки поставляют в наш организм аминокислоты, которые необходимы для работы мышц.

Жиры – замедляют скорость пищеварения и опорожнение желудка. Жирная пища по долгу находиться в желудке, замедляет скорость пищеварения, такое состояние, во – время тренировке, может вызвать тошноту и колики.

Перед тренировкой вы можете употреблять: куриную грудку или мясо индейки с рисом или отрубным хлебом, бифштекс без жира с картофелем, овсяные хлопья с омлетом без желтка.

Калорийность пищи не должна отличаться от обыкновенного приема пищи. Принимать пищу нужно так, чтобы она успела перевариться, например, суп или салат, следует есть за 1 – 2 часа до тренировки. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то за 30 минут до начала тренировки нужно съесть один фрукт и запить белковым напитком – 0,22 г белка на каждый килограмм веса.

Также, перед тренировкой, можно выпить чашечку черного кофе без сахара или зеленого чая.

Для того, чтобы сохранить физическую активность во время тренировки, перед тренировкой лучше ничего не кушать. Если вы очень голодны – выпейте стакан молока.

Как правильно питаться во время тренировки?
Самое главное правило во время тренировки – употребляйте как можно больше воды. Если вы почувствовали жажду, головокружение, усталость, сухость или раздражительность, это говорит о том, что у вас началось обезвоживание организма, и вы немедленно должны начать пить воду.

Чтобы не допустить такое состояние, вы необходимо, перед тренировкой выпить стакан воды, и пить воду по немного, каждые 15 – 20 минут. Впадать в другую крайность – пить слишком много воды, тоже не надо.

Этот процесс должны регулировать вы сами.

Также, во время тренировки, вы можете пить свежевыжатые соки, например, апельсиновый.

Как правильно питаться после тренировки?
Желательно, кушать сразу после тренировки, в течении первых 20 минут. Если вы воздерживайтесь более двух часов – тренировка теряет смысл, а это значит – вы ничего не тренируете, немного сжигаете жир, но обмен веществ вы не ускоряете и прироста в силе у вас нет.

После тренировки, углеводы нужно употреблять в жидком виде. Лучшие углеводы – виноградный и клюквенный сок.

После тренировки, полезно употреблять белковую пищу – белковые порошки или напитки, если такую пищу не переносите, употребляйте яичные белки.

После тренировки, не желательно употреблять жирную пищу.

Фитнес клубы только для женщин – удобно ли это?

Как вы представляете себе современную женщину? Нам кажется, это привлекательная и самоуверенная женщина, которая с утра, с сумочкой в руках отправляется на работу, а вечером, захватив с собой спортивный костюм, отправляется в фитнес клуб. Нужно сказать, что спорт в наши дни стал не только хорошим способом держать себя в отличной форме, ни и способом хорошо провести свободное время.

Многие из вас знают, что теперь существуют фитнес клубы, которые посещают только женщины и обустроены они так, чтобы женщины могли думать только о здоровье и своем совершенствование. Многие интересуются, удобно ли это, иметь фитнес клуб только для женщин?

Зачем современным женщинам нужен фитнес?
Главная причина, почему женщины посещают фитнес, это отдых от ежедневного стресса, способ отключится от ежедневной рутины и проблем, а также возможность приобрести внутреннюю гармонию.

Фитнес клубы. Некоторые женщины посещают для того, чтобы похудеть, а некоторые, наоборот, для того чтобы поправится, отдохнуть, заняться чем – то полезным, провести время вместе с подругами, и даже потому, что это теперь в моде! Фитнес тренера рассказывают, их очень радует факт, что в последнее время, много людей стало интересоваться здоровым образом жизни и что фитнес клубы стали посещать женщины разных возрастов. Женщины поняли, что фитнес развивает уверенность в себе, улучшает работоспособность, помогает справится с стрессом, также стать более успешной и в личной жизни, и на работе.

Какие преимущества имеют женские фитнес клубы?
Нужно сказать, что большинство женщин, очень, не уверенны в себе. Женщины очень сильно переживают, если им что – то не нравится в себе и не всегда понимают, что это большой плюс, потому, что заставляет нас стать лучше, мотивирует нас идти на встречу своим целям.

В женском фитнес клубе, все женщины концентрируются на тренировку, а не на то, как они выглядят во время тренировки. Мужские взгляды не отвлекают и не мешают концентрироваться. На тренировку, женщины могут приходить без макияжа, с собранными волосами, другими словами говоря – спокойными и раскрепощенными.

В большинстве фитнес клубов, женщинам бывают доступны и другие услуги, например, сауна, солярий, косметологические процедуры, массаж, и. т. п.

Также в женских фитнес клубах имеются специальные уголки для детей. Там, пока мама тренируется, они могут хорошо провести время.

Как мотивировать себя?
Всегда есть возможность остаться дома и смотреть телевизор, набить живот всяким вкусняшками…Но, вы должны давать себе отчет в том, что придет время и вам не будет нравиться то, что вы видите в зеркале. Вот это и есть главная мотивация. В женщинах, с самого рождения, заложено недовольство собой, вот оно и движет нами, заставляет нас совершенствоваться. Мы всегда хотим быть лучше.

Женщины, смотритесь, как можно чаще в зеркало, и это, как мы уже говорили, послужит вам хорошей мотивацией.

Тренера советуют – тренироваться в фитнес клубе, надо 2 – 3 раза в неделю, нагрузка должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью. Если ваши мышцы хорошо поработали, им необходим отдых 24 часа. Это утверждают не только тренера, но и врачи.

Необыкновенные фитнес занятия

Балет
Основные элементы классического балета, идеально подойдут для современной женщины. Которая посещает фитнес клуб. Тренеры утверждают – такие занятия помогут вам развить элегантность движений, стать более грациозными. Занятия обычно построены так, что хорошо себя чувствуют и новички, и те дамы, которые танец любят и находятся с нив в хороших отношениях. Одним словом, говоря, если вам надоели, обычные занятия в фитнес клубах, ищите клубы, которые смогут вам предложить, вот такое вот необычное занятие.

Фитнес или интенсивная йога
И мужчины, и женщины, в последние годы, стали интенсивно заниматься йогой. У йоги есть очень много видов, один из новейших – фитнес йога. Фитнес йога создана для стимуляции работы внутренних органов, для улучшения циркуляции крови, а также для улучшения обмена веществ. Благодаря фитнес йоге, ваше тело приобретет красивые формы, избавится от болезненных ощущений. В отличии от медитативной йоги, фитнес йога делает ваше тело сильнее, способствует развитию мышц.

Зумба
Зумба это танец, который превращает фитнес занятие в интересное приключение. Положительная музыка в латинских ритмах, заставит ваши ноги двигаться без особых уговоров. И так, вы двигаетесь, время летит, пот течет рекой, результаты – на лицо! Такие занятия подойдут и для новичков, и для опытных танцоров, движения тренера смогут повторить все. Зумба – это отличный способ, хоть на час избавится от всех ежедневных хлопот, стресса и проблем, зумба буквально втягивает вас в свою положительную ауру. К тому же, во время одного занятия, вы можете сжечь, приблизительно 700 килокалорий. Звучит заманчиво, не правда ли?

Have a Nice Day
Это самый лучший способ начать новый день! Цель занятия – не только проснутся, но и подготовится к новому, энергичному дню, а также приобрести красивое тело и сжечь весь лишний жир. Если хотим описать занятие – то хорошо подойдут слова – веселое, энергичное, озорное и мотивирующее. Может быть этот вид фитнеса является и твоим, может быть он поможет тебе взглянуть на мир более положительным взглядом? Как ты думаешь?

Lady’s Fitness
Эти занятия специально разработаны для женщин, они помогают женщине стать более гармоничной. Создатели программы, за основу взяли тренировку средней интенсивности и дополнили ее разнообразными упражнениями, а также элементами кардиотренировки. Во время этих занятий вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, тонизируете большие и маленькие мышцы, уделяете внимание, именно, проблематичным зонам.

NTC
Это почти новая, уникальная и профессиональная программа, созданная для того, чтобы достичь внушительного атлетического уровня. Во время занятий, тренера используют упражнения, которые выполняют спортсмены мирового уровня. Занятия состоят из пяти, самых главных фитнес элементов: силовых упражнений, упражнений на выносливость, упражнений для укрепления тела, равновесия и гибкости. Такие занятия, превосходно сжигают жир и помогают избавиться от проблематичных зон.

Slim Express
Специально разработанная программа для снижения веса. Предназначена и для мужчин, и для женщин. Цель комплексного занятия – эффективно бороться с лишним весом.

Зачем нам нужен фитнес?

В наши дни технологии развиваются очень быстро и наша работа, и наш отдых с каждым днем становятся все более «сидячим», т. е. работаем за компьютером, отдыхаем за телевизором. Малоподвижный образ жизни плохо отразился не только на взрослых людях, но и на детях, они уже теперь с малых лет страдают лишним весом. Для того, чтобы бороться с этой проблемой, в школах проводятся разные семинары, спортивные мероприятия, чтобы популяризовать фитнес, спорт и просто активный образ жизни.

Понятие фитнес, в нашем обществе, появилось не так уж давно и интерпретируют его не всегда верно. Если мы его переводим с английского языка, то оно означает – особенная жизненная философия для людей, которые ведут активный и здоровый образ жизни.

Иностранная литература говорит, что фитнес, это комплекс тренировок, во время которых используют специальные упражнения и элементы аэробики, для того, чтобы изменить форму тела и улучшить его работоспособность. Во время тренировок, также, большое внимание нужно уделять и правильному питанию.

Преимущество фитнеса, по сравнению с другими методами тренировок, это приобретение красивого, стройного и пропорционального тела. Аэробика, вместе с силовыми упражнениями, хорошо сжигает жир, а это в свою очередь, заметно улучшает работу сердечной системы. Такой комплексе, формирует здорового человека, не только в физическом, но и в духовном плане, постепенно меняет его образ жизни в лучшую сторону, а это значит, что здоровый человек оптимистически смотрит на все события, который происходят вокруг него.

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и поэтому, люди, которые стараются соблюдать такой образ жизни, как можно чаще посещают спортивные клубы. Так, как в наши дни, существует возможность, заниматься разными видами тренировок, нужно уметь это делать правильно.

Для фитнеса не существует ограничений в возрасте, им могут заниматься и дети, и люди пожилого возраста. Теперь существуют даже занятия для малышей в возрасте от 1,5 до 3 лет. На занятие, они конечно, приходят вместе со своими родителями, которые принимают активное участие, помогают во время упражнений. Во время занятий детям от 3 до 13 лет, главный акцент ставится на формирование правильной осанки и на правильное, физическое развитие. В последнее время, тренеры активно начинают думать и о людях после 50, создают для них специальные программы. Большое внимание уделяется тому, чтобы люди не боялись фитнес клубов и с удовольствием посещали бы их в любом возрасте.

Но, в погоней за красивым телом, вы не можете забывать и про правильное питание. Голодание, может привести к потере мышечной массы, поэтому, для того, чтобы быть в форме, нужно кушать столько, сколько вы сможете сжечь во время тренировок. Нужно кушать часто и маленькими порциями, перерыв не должен превышать пять часов. Во время тренировок нужно много пить. Помните, мотивация – вещь хорошая, но вы не должны тренироваться каждый день. Перерыв между тренировок, должен быть один – два дня.