Тренируемся дома (продолжение)

Вам нужно составлять основную часть силовой тренировки из десяти упражнений
Для того, чтобы задействовать все группы мышц, а также, воздействовать на проблемную зону и получить наилучший результат, вам понадобятся десять упражнений pikalaina. Если вы хотите акцент поставить на нижней части тела, то ваша основная тренировка, может выглядеть так: 4 упражнения вы делайте на ноги и ягодицы, 3 упражнения – на верхнюю часть тела и 3 упражнения на пресс и спину. Такое построение тренировки, удобно тем, что позволяет в начале тренировки, когда вы еще полны сил, проработать мышцы проблемных зон. Количество повторов, будет, конечно же, зависеть от вашей цели, т. е., максимальное количество нужно делать, если вы желаете избавиться от лишних килограммов и десять – пятнадцать, если вы хотите сохранить тонус и рельеф мышц. В любом случае, оптимальное количество подходов – 3 или 4.

Вы можете использовать мебель
Вы можете использовать любой предмет, на который можно удобно положить ногу, например, кресло, стол, шкаф с полками или другой, подходящий предмет. Это необходимо для растяжки, а также для того, чтобы можно было опереться с целью сделать махи ногами pikavippi ilman luottotietoja. Стул, это самый универсальный тренажер. С помощью стула, вы можете делать различные упражнения для ягодиц, обратные отжимания, выполнять скручивания. Если ваш вес не превышает 70 кг, то вы можете опираться на его спинку, для выполнения упражнений.

Вы можете обратить внимание на DVD – тренировки
Такие тренировки помогут вам разучить новые упражнения и внести необходимое разнообразие. К тому же, вам не придется самому придумывать тренировку. Еще один плюс, «виртуальный тренер» поможет вам отнестись к тренировке на много серьезней и тренироваться с большей отдачей.

Вы можете тренироваться не только дома, но и на свежем воздухе
Мы вам рекомендуем, при первой же возможности тренироваться не дома, в четырех стенах, а отправиться на тренировку на улицу, например, на каток. Катание на коньках (1,5 часа) равносильно тренировке в хорошем темпе на кардиотренажере. Если на улице хорошая погода и тротуары не покрыты ледяным покровом, можете отправиться на пробежку. Уличные пробежки, это отличный метод сжечь калории, потому, что наш организм тратит дополнительное количество энергии на обогрев. Также, не многие знают, что кислород помогает нам быстрей похудеть.

Вам нужно раз в один – два месяца, менять программу тренировок
Наше тело ко всему привыкает, поэтому, даже самая эффективная тренировка перестает, через какое – то время перестает действовать. Для того, чтобы тренировки по – прежнему были эффективны, вы время от времени, должны менять программу тренировок. Наш организм, на любые изменения реагирует стрессом, а это значит, что организм калории будет сжигать на много активней. Вы должны, после каждой тренировки, чувствовать усталость (нормальную, не сильную), если вы ее не чувствуйте, значит ваше тело привыкло к нагрузке, и вы срочно должны поменять программу тренировки.

Тренировки для похудения. Как правильно питаться?

Чтобы похудеть, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Наш организм накапливает жиры, потому, что для него, это считается резервный источник энергии и тратить их он начнет только тогда, когда энергии не будет хватать créditos con asnef. Поэтому, если вы хотите избавится от лишних жиров, то вы не должны ходить на тренировки с полным желудком, наоборот, вы должны заставить организм тратить свои жировые запасы.

Но впадать в другую крайность – голодать, тоже не стоит, потому что вы не сможете нормально тренироваться, организм просто откажется работать. Поэтому, за 2 – 3 часа перед тренировкой нужно съесть небольшое количество углеводов, для того, чтобы она проходила нормально, и вы не сходили сума от голода. И так, перед тренировкой можно есть: фрукты (кроме винограда и бананов), овощные салаты, овсянку и гречку. Употребляя эти продукты, вы снабдите свой организм необходимым количеством углеводов, повысите выносливость и поддержите его витаминами.

Если вы тренируетесь утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, вы можете скушать, например, одно яблоко или небольшую порцию овсянки. Если времени нет совсем, выпейте какао или зеленый чай без сахара.

После тренировки, в организме образуется дефицит энергии, в это время «сжигается» накопленный жир, поэтому, не кушайте сразу после тренировки, позвольте организму еще 1 – 2 часа работать за счет жировых запасов.

Но пить, в это время, вы должны столько, сколько хочется. Кроме воды, вы можете употреблять морсы без сахара и зеленый чай.

Для восстановления мышц после тренировки, организму нужны белки, поэтому, через 1 – 2 часа нужно поесть диетических белковых продуктов. Например, вареную куриную грудку, обезжиренный творог, омлет из белков, филе белой рыбы, и. т п. Вместе с диетическими продуктами, можно употреблять овощной салат, заправленный оливковым маслом. Если ваш организм нормально реагирует на молочные продукты, выпейте 500 мл обезжиренного кефира, это поможет вам быстрей похудеть.

Если, после тренировки чувствуете сильный голод, и не можете терпеть 1 – 2 часа, то попробуйте выпить немного жидкости – воды, какао без сахара или зеленый чай, без сахара, пол литра обезжиренного кефира или медленно съешьте большое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, вы можете поесть, но ваша порция должна быть очень маленькой. Последний прием пищи, должен быть не позднее чем за 3 – 4 часа до сна. Но, если вы поели за 2 – 3 часа до тренировки, затем, примерно, 1 – 1,5 часа тренировались и до сна осталось еще примерно 2 часа – вы можете немножко поесть, но с одним условием – если у вас была хорошая физическая активность.

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, вы также должны придерживаться принципов рационального питания и порции должны быть умеренные. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вы должны наладить разумное питание, которое состоит из двух основных правил: порция должна быть умеренной, не нужно наедать лишнего, и второе правило – наедаться нужно правильными продуктами.

Тренируемся дома

Тренироваться дома, могут далеко не все, не смотря на то, что тренировки в домашних условиях, имеют много, ощутимых плюсов. Если вы тренируетесь дома, то вам не надо тратить время на дорогу в фитнес клуб, а также – деньги, и зачастую немалые. Но, не торопитесь бежать в ближайший спортивный магазин за инвентарем, сначала все хорошо взвесьте и поймите, можете ли вы дома составить все тренировки по правилам, чтобы занятия вам действительно приносили пользу. Статья создана при поддержке www.fixdengi.com.

Вам нужно выбрать удобное время
Мнения, относительно наилучшего времени для тренировок, расходятся. Одни специалисты считают, что тренироваться надо утром, другие наоборот, что самое лучшее время для тренировок 17 – 19 часов. Наш вам совет – выбирайте для тренировок то время, которое лучше всего подходит для вас, когда вы чувствуете прилив сил, никуда не спешите и готовы приложить максимум усилий. Поймите, результат не зависит от времени суток, он зависит от регулярности, продолжительности и интенсивности тренировки. Занимайтесь полтора – два часа после еды и не позднее ем пару часов перед сном.

Вам нужно тренироваться не менее 45 минут
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вы должны тренироваться не менее часа. Тренировку надо начинать с десятиминутной разминки, и заканчивать с десятиминутной заминкой, которая посвящена растяжению мышц ног и спины. Основная часть тренировки – 30 – 40 минут. Увеличивать время тренировки за счет разминки и заминки, не рекомендуется, потому, что не разогретые мышцы способствуют растяжению связок, а заминка вам необходима для того, чтобы успокоить нервную систему и улучшить эластичность мышц, а также гибкость в целом.

Вам нужно заниматься 3 – 4 раза в неделю
Для начинающих, и для продвинутых – четыре тренировки в неделю – самый оптимальный график. Ваши мышцы успеют восстановиться между занятиями, а короткий перерыв позволит «соскучится» по тренировке. Не пытайтесь тренироваться каждый день с полной отдачей, вероятней всего, через неделю, вы будете себя чувствовать, как выжатый лимон.

Вам нужно чередовать нагрузку
Если вы новичок, то не старайтесь совмещать силовую и кардио тренировки. Для развития общей выносливости, а также, для избавления от лишнего веса, вам необходимо выполнять кардио упражнения не менее 30 минут. Мы вам советуем – проводите два раза в неделю кардио тренировки и два раза в неделю – силовые тренировки.

Вам нужно приобрести необходимый инвентарь
Для силовой тренировки вам необходимы гантели, их вес может варьироваться от 1,5 и до 5 кг, также можно использовать бодибар, весом от 3 до 7 кг или мини – штангу. Еще вам понадобиться гимнастический коврик, резиновый эспандер и фитбол.

Для кардио тренировок вам понадобиться или велотренажер, или эллипсоид или беговая дорожка.

Не пугайтесь, в магазинах, сейчас можно приобрести компактные модели, по приемлемой цене. Приобретение тренажера – это двойная польза. Во – первых, он вам будет напоминать, что нужно тренироваться, а во – вторых, занятия будут на много тише, чем прыжки через скакалку или бег на месте, а это значит, что вы не будете тревожить своих соседей.

Для получения дополнительной информации посетите этот веб-сайт.

Правильное питание при занятиях фитнесом

Вы решили приступить к занятиям спорта? Хотите избавиться от лишних килограммов или просто почувствовать себя лучше? Замечательное решение, но, одних тренировок будет мало, вы еще должны знать, как правильно питаться, потому, что от правильного питания зависит многое. Вы должны знать и обязательно соблюдать одно правило – не переедать! Если вы не будите придерживаться этого правила, то никогда не добьетесь желаемых результатов, даже если в спортивном зале, будете каждый день проводить по несколько часов. Но и увлекаться строгими диетами тоже не стоит, потому, что пища – это источник энергии, который вам необходим для поддержания работоспособности.

Помните, все должно быть в равновесии, т. е., вы не должны переедать, но в тоже самое время, вы должны организм снабжать всеми питательными веществами, а особенно жидкостью.

Как правильно питаться перед тренировкой?
Перед тренировкой, вы должны употреблять углеводы и белки, но не в коем случае – жиры. Углеводы, обеспечивают наш мозг и мышцы энергией, а белки поставляют в наш организм аминокислоты, которые необходимы для работы мышц.

Жиры – замедляют скорость пищеварения и опорожнение желудка. Жирная пища по долгу находиться в желудке, замедляет скорость пищеварения, такое состояние, во – время тренировке, может вызвать тошноту и колики.

Перед тренировкой вы можете употреблять: куриную грудку или мясо индейки с рисом или отрубным хлебом, бифштекс без жира с картофелем, овсяные хлопья с омлетом без желтка.

Калорийность пищи не должна отличаться от обыкновенного приема пищи. Принимать пищу нужно так, чтобы она успела перевариться, например, суп или салат, следует есть за 1 – 2 часа до тренировки. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то за 30 минут до начала тренировки нужно съесть один фрукт и запить белковым напитком – 0,22 г белка на каждый килограмм веса.

Также, перед тренировкой, можно выпить чашечку черного кофе без сахара или зеленого чая.

Для того, чтобы сохранить физическую активность во время тренировки, перед тренировкой лучше ничего не кушать. Если вы очень голодны – выпейте стакан молока.

Как правильно питаться во время тренировки?
Самое главное правило во время тренировки – употребляйте как можно больше воды. Если вы почувствовали жажду, головокружение, усталость, сухость или раздражительность, это говорит о том, что у вас началось обезвоживание организма, и вы немедленно должны начать пить воду.

Чтобы не допустить такое состояние, вы необходимо, перед тренировкой выпить стакан воды, и пить воду по немного, каждые 15 – 20 минут. Впадать в другую крайность – пить слишком много воды, тоже не надо.

Этот процесс должны регулировать вы сами.

Также, во время тренировки, вы можете пить свежевыжатые соки, например, апельсиновый.

Как правильно питаться после тренировки?
Желательно, кушать сразу после тренировки, в течении первых 20 минут. Если вы воздерживайтесь более двух часов – тренировка теряет смысл, а это значит – вы ничего не тренируете, немного сжигаете жир, но обмен веществ вы не ускоряете и прироста в силе у вас нет.

После тренировки, углеводы нужно употреблять в жидком виде. Лучшие углеводы – виноградный и клюквенный сок.

После тренировки, полезно употреблять белковую пищу – белковые порошки или напитки, если такую пищу не переносите, употребляйте яичные белки.

После тренировки, не желательно употреблять жирную пищу.

Фитнес клубы только для женщин – удобно ли это?

Как вы представляете себе современную женщину? Нам кажется, это привлекательная и самоуверенная женщина, которая с утра, с сумочкой в руках отправляется на работу, а вечером, захватив с собой спортивный костюм, отправляется в фитнес клуб. Нужно сказать, что спорт в наши дни стал не только хорошим способом держать себя в отличной форме, ни и способом хорошо провести свободное время.

Многие из вас знают, что теперь существуют фитнес клубы, которые посещают только женщины и обустроены они так, чтобы женщины могли думать только о здоровье и своем совершенствование. Многие интересуются, удобно ли это, иметь фитнес клуб только для женщин?

Зачем современным женщинам нужен фитнес?
Главная причина, почему женщины посещают фитнес, это отдых от ежедневного стресса, способ отключится от ежедневной рутины и проблем, а также возможность приобрести внутреннюю гармонию.

Фитнес клубы. Некоторые женщины посещают для того, чтобы похудеть, а некоторые, наоборот, для того чтобы поправится, отдохнуть, заняться чем – то полезным, провести время вместе с подругами, и даже потому, что это теперь в моде! Фитнес тренера рассказывают, их очень радует факт, что в последнее время, много людей стало интересоваться здоровым образом жизни и что фитнес клубы стали посещать женщины разных возрастов. Женщины поняли, что фитнес развивает уверенность в себе, улучшает работоспособность, помогает справится с стрессом, также стать более успешной и в личной жизни, и на работе.

Какие преимущества имеют женские фитнес клубы?
Нужно сказать, что большинство женщин, очень, не уверенны в себе. Женщины очень сильно переживают, если им что – то не нравится в себе и не всегда понимают, что это большой плюс, потому, что заставляет нас стать лучше, мотивирует нас идти на встречу своим целям.

В женском фитнес клубе, все женщины концентрируются на тренировку, а не на то, как они выглядят во время тренировки. Мужские взгляды не отвлекают и не мешают концентрироваться. На тренировку, женщины могут приходить без макияжа, с собранными волосами, другими словами говоря – спокойными и раскрепощенными.

В большинстве фитнес клубов, женщинам бывают доступны и другие услуги, например, сауна, солярий, косметологические процедуры, массаж, и. т. п.

Также в женских фитнес клубах имеются специальные уголки для детей. Там, пока мама тренируется, они могут хорошо провести время.

Как мотивировать себя?
Всегда есть возможность остаться дома и смотреть телевизор, набить живот всяким вкусняшками…Но, вы должны давать себе отчет в том, что придет время и вам не будет нравиться то, что вы видите в зеркале. Вот это и есть главная мотивация. В женщинах, с самого рождения, заложено недовольство собой, вот оно и движет нами, заставляет нас совершенствоваться. Мы всегда хотим быть лучше.

Женщины, смотритесь, как можно чаще в зеркало, и это, как мы уже говорили, послужит вам хорошей мотивацией.

Тренера советуют – тренироваться в фитнес клубе, надо 2 – 3 раза в неделю, нагрузка должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью. Если ваши мышцы хорошо поработали, им необходим отдых 24 часа. Это утверждают не только тренера, но и врачи.

Необыкновенные фитнес занятия

Балет
Основные элементы классического балета, идеально подойдут для современной женщины. Которая посещает фитнес клуб. Тренеры утверждают – такие занятия помогут вам развить элегантность движений, стать более грациозными. Занятия обычно построены так, что хорошо себя чувствуют и новички, и те дамы, которые танец любят и находятся с нив в хороших отношениях. Одним словом, говоря, если вам надоели, обычные занятия в фитнес клубах, ищите клубы, которые смогут вам предложить, вот такое вот необычное занятие.

Фитнес или интенсивная йога
И мужчины, и женщины, в последние годы, стали интенсивно заниматься йогой. У йоги есть очень много видов, один из новейших – фитнес йога. Фитнес йога создана для стимуляции работы внутренних органов, для улучшения циркуляции крови, а также для улучшения обмена веществ. Благодаря фитнес йоге, ваше тело приобретет красивые формы, избавится от болезненных ощущений. В отличии от медитативной йоги, фитнес йога делает ваше тело сильнее, способствует развитию мышц.

Зумба
Зумба это танец, который превращает фитнес занятие в интересное приключение. Положительная музыка в латинских ритмах, заставит ваши ноги двигаться без особых уговоров. И так, вы двигаетесь, время летит, пот течет рекой, результаты – на лицо! Такие занятия подойдут и для новичков, и для опытных танцоров, движения тренера смогут повторить все. Зумба – это отличный способ, хоть на час избавится от всех ежедневных хлопот, стресса и проблем, зумба буквально втягивает вас в свою положительную ауру. К тому же, во время одного занятия, вы можете сжечь, приблизительно 700 килокалорий. Звучит заманчиво, не правда ли?

Have a Nice Day
Это самый лучший способ начать новый день! Цель занятия – не только проснутся, но и подготовится к новому, энергичному дню, а также приобрести красивое тело и сжечь весь лишний жир. Если хотим описать занятие – то хорошо подойдут слова – веселое, энергичное, озорное и мотивирующее. Может быть этот вид фитнеса является и твоим, может быть он поможет тебе взглянуть на мир более положительным взглядом? Как ты думаешь?

Lady’s Fitness
Эти занятия специально разработаны для женщин, они помогают женщине стать более гармоничной. Создатели программы, за основу взяли тренировку средней интенсивности и дополнили ее разнообразными упражнениями, а также элементами кардиотренировки. Во время этих занятий вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, тонизируете большие и маленькие мышцы, уделяете внимание, именно, проблематичным зонам.

NTC
Это почти новая, уникальная и профессиональная программа, созданная для того, чтобы достичь внушительного атлетического уровня. Во время занятий, тренера используют упражнения, которые выполняют спортсмены мирового уровня. Занятия состоят из пяти, самых главных фитнес элементов: силовых упражнений, упражнений на выносливость, упражнений для укрепления тела, равновесия и гибкости. Такие занятия, превосходно сжигают жир и помогают избавиться от проблематичных зон.

Slim Express
Специально разработанная программа для снижения веса. Предназначена и для мужчин, и для женщин. Цель комплексного занятия – эффективно бороться с лишним весом.

Зачем нам нужен фитнес?

В наши дни технологии развиваются очень быстро и наша работа, и наш отдых с каждым днем становятся все более «сидячим», т. е. работаем за компьютером, отдыхаем за телевизором. Малоподвижный образ жизни плохо отразился не только на взрослых людях, но и на детях, они уже теперь с малых лет страдают лишним весом. Для того, чтобы бороться с этой проблемой, в школах проводятся разные семинары, спортивные мероприятия, чтобы популяризовать фитнес, спорт и просто активный образ жизни.

Понятие фитнес, в нашем обществе, появилось не так уж давно и интерпретируют его не всегда верно. Если мы его переводим с английского языка, то оно означает – особенная жизненная философия для людей, которые ведут активный и здоровый образ жизни.

Иностранная литература говорит, что фитнес, это комплекс тренировок, во время которых используют специальные упражнения и элементы аэробики, для того, чтобы изменить форму тела и улучшить его работоспособность. Во время тренировок, также, большое внимание нужно уделять и правильному питанию.

Преимущество фитнеса, по сравнению с другими методами тренировок, это приобретение красивого, стройного и пропорционального тела. Аэробика, вместе с силовыми упражнениями, хорошо сжигает жир, а это в свою очередь, заметно улучшает работу сердечной системы. Такой комплексе, формирует здорового человека, не только в физическом, но и в духовном плане, постепенно меняет его образ жизни в лучшую сторону, а это значит, что здоровый человек оптимистически смотрит на все события, который происходят вокруг него.

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и поэтому, люди, которые стараются соблюдать такой образ жизни, как можно чаще посещают спортивные клубы. Так, как в наши дни, существует возможность, заниматься разными видами тренировок, нужно уметь это делать правильно.

Для фитнеса не существует ограничений в возрасте, им могут заниматься и дети, и люди пожилого возраста. Теперь существуют даже занятия для малышей в возрасте от 1,5 до 3 лет. На занятие, они конечно, приходят вместе со своими родителями, которые принимают активное участие, помогают во время упражнений. Во время занятий детям от 3 до 13 лет, главный акцент ставится на формирование правильной осанки и на правильное, физическое развитие. В последнее время, тренеры активно начинают думать и о людях после 50, создают для них специальные программы. Большое внимание уделяется тому, чтобы люди не боялись фитнес клубов и с удовольствием посещали бы их в любом возрасте.

Но, в погоней за красивым телом, вы не можете забывать и про правильное питание. Голодание, может привести к потере мышечной массы, поэтому, для того, чтобы быть в форме, нужно кушать столько, сколько вы сможете сжечь во время тренировок. Нужно кушать часто и маленькими порциями, перерыв не должен превышать пять часов. Во время тренировок нужно много пить. Помните, мотивация – вещь хорошая, но вы не должны тренироваться каждый день. Перерыв между тренировок, должен быть один – два дня.