Тренируемся дома

Тренироваться дома, могут далеко не все, не смотря на то, что тренировки в домашних условиях, имеют много, ощутимых плюсов. Если вы тренируетесь дома, то вам не надо тратить время на дорогу в фитнес клуб, а также – деньги, и зачастую немалые. Но, не торопитесь бежать в ближайший спортивный магазин за инвентарем, сначала все хорошо взвесьте и поймите, можете ли вы дома составить все тренировки по правилам, чтобы занятия вам действительно приносили пользу. Статья создана при поддержке www.fixdengi.com.

Вам нужно выбрать удобное время
Мнения, относительно наилучшего времени для тренировок, расходятся. Одни специалисты считают, что тренироваться надо утром, другие наоборот, что самое лучшее время для тренировок 17 – 19 часов. Наш вам совет – выбирайте для тренировок то время, которое лучше всего подходит для вас, когда вы чувствуете прилив сил, никуда не спешите и готовы приложить максимум усилий. Поймите, результат не зависит от времени суток, он зависит от регулярности, продолжительности и интенсивности тренировки. Занимайтесь полтора – два часа после еды и не позднее ем пару часов перед сном.

Вам нужно тренироваться не менее 45 минут
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вы должны тренироваться не менее часа. Тренировку надо начинать с десятиминутной разминки, и заканчивать с десятиминутной заминкой, которая посвящена растяжению мышц ног и спины. Основная часть тренировки – 30 – 40 минут. Увеличивать время тренировки за счет разминки и заминки, не рекомендуется, потому, что не разогретые мышцы способствуют растяжению связок, а заминка вам необходима для того, чтобы успокоить нервную систему и улучшить эластичность мышц, а также гибкость в целом.

Вам нужно заниматься 3 – 4 раза в неделю
Для начинающих, и для продвинутых – четыре тренировки в неделю – самый оптимальный график. Ваши мышцы успеют восстановиться между занятиями, а короткий перерыв позволит «соскучится» по тренировке. Не пытайтесь тренироваться каждый день с полной отдачей, вероятней всего, через неделю, вы будете себя чувствовать, как выжатый лимон.

Вам нужно чередовать нагрузку
Если вы новичок, то не старайтесь совмещать силовую и кардио тренировки. Для развития общей выносливости, а также, для избавления от лишнего веса, вам необходимо выполнять кардио упражнения не менее 30 минут. Мы вам советуем – проводите два раза в неделю кардио тренировки и два раза в неделю – силовые тренировки.

Вам нужно приобрести необходимый инвентарь
Для силовой тренировки вам необходимы гантели, их вес может варьироваться от 1,5 и до 5 кг, также можно использовать бодибар, весом от 3 до 7 кг или мини – штангу. Еще вам понадобиться гимнастический коврик, резиновый эспандер и фитбол.

Для кардио тренировок вам понадобиться или велотренажер, или эллипсоид или беговая дорожка.

Не пугайтесь, в магазинах, сейчас можно приобрести компактные модели, по приемлемой цене. Приобретение тренажера – это двойная польза. Во – первых, он вам будет напоминать, что нужно тренироваться, а во – вторых, занятия будут на много тише, чем прыжки через скакалку или бег на месте, а это значит, что вы не будете тревожить своих соседей.

Для получения дополнительной информации посетите этот веб-сайт.