Сегодня в продаже представлены самые разнообразные тренажеры для дома. Вы можете самостоятельно заниматься, отдаваясь в руки самого надежного тренера — самого себя. Многие мужчины используют силовые тренажеры. С их помощью удается не только улучшить свое тело, но и прорабатывать определенные проблемные места вашего организма. В то время как группа кардиотренажеров в большинстве случаев работает с общей группой мышц, не неся нагрузки на конкретную область.
И все таки многие из нас остаются поклонниками проверенного дедовского метода: гантелям и штангам. Во-первых, гантели и штанги имеют меньшую стоимость. Во-вторых, мы еще с детства знаем с какой стороны подойти к этому агрегату. И все-таки недостаток у данного типа оборудования присутствует. Этим недостатком является небезопасность тренировок. Очень часто причиной сильных нагрузок могут стать боли в мышцах и даже травмы. Итак, основные правила, что бы ваши занятия не пошли вам во вред.
Правило первое: разминка. Как бы это банально не звучало, но перед тренировками необходимо сделать 10-15 минутную разминку всего организма. Ваши мышцы должны разогреться. Для разогрева выбирайте абсолютно любые упражнения (можно даже вспомнить курс школьной физкультуры). Главное помните, что во время разогрева должны быть задействованы все группы мышц. И еще одно правило. Всегда начинайте «зарядку» сверху вниз: вначале разогреваем мышцы шеи, потом переходим на грудные, кисти рук, поясничные мышцы и заканчиваем все мышцами ног.
Правило второе: бдительность. Парадокс, но есть люди, которые просто спотыкаются об штангу, или роняют ее себе на ногу. Гантели и штанги вещь достаточно тяжелая, как правило железная. По-этому она может нанести значительный вред, как минимум синяк. По-этому отведите отдельный уголок в вашей комнате для тренировочных занятий. Всегда складывайте их в одном месте, не разбрасывайте по квартире. Если вы тренируетесь в спортзале. Не зевайте: смотрите по сторона и себе под ноги.
Правило третье: подстраховка. Если вы занимаетесь с тяжелым весом лучше всего попросите кого-то, чтобы вас подстраховали. Не стоит забывать, что мы все люди. В обязательном порядке пользуйтесь подстраховкой если вы решили попробовать упражнение в первый раз; на последнем дыхании вымучиваете лишнее поднятие; дорвались до огромного веса, хотя до этого поднимали в разы меньше.
Правило четвёртое, основное: знай меру. Природа создала людей такими, что мы хотим всего, сразу и побольше. У спортсменов это правило увеличивается в разы. Мы мечтаем сразу накачать мышца, как у вот этого парня из соседнего дома. Возникает вопрос: он смог, а чем я хуже. Но здесь нужно помнить про умеренность в тренировках. Умеренность и регулярность. Начинайте с малого веса и постепенно переходите к большему. Если вы чувствуете, что поднимать новую весовую группу вам тяжеловато, лучше вернитесь к своей прежней нагрузки и остановитесь пока что на этом уровне.
|
