|
Силовые тренировки обычно осуществляются на:
- тренажерах со встроенными весами;
- станках для работы со свободными весами (штангами, гантелями).
В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете фиксаторами, и перемещающиеся вверх-вниз по направляющим полозьям, в некоторых моделях в качестве грузов могут использоваться блины различного веса.
Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому на них возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Тренажеры могут быть рассчитаны на проработку только одной группы мышц (как правило, они используются в комплексе в фитнес-залах) или включать несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, т.е. универсальные, которые чаще используются для тренировок дома.
Свободные веса дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы-синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия и за положением снаряда.
Несколько лет назад появился новый тип силовых тренажеров, где в качестве основной нагрузки используется вес тела занимающегося. Это многофункциональные тренажеры, которые позволяют одновременно развивать силу, выносливость и гибкость. В таких тренажерах уровень нагрузки можно изменить с помощью регулировки угла наклона скамьи, а увеличить нагрузку можно за счет использования дополнительных весовых дисков.
При выборе тренажера для проведения силовых тренировок следует обратить внимание на надежность конструкции (максимальный вес, который выдерживает конструкция), вес грузового стека, количество доступных для выполнения упражнений.
Выбирая тренажер для работы со свободными весами, обратите внимание на ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений.
Силовые тренажеры
| 
